Cardio et perte de poids

Nous sommes nombreux à penser que pour perdre du poids il faut s'astreindre à de longues séances de cardio.

Est ce que le cardio est le meilleur moyen pour perdre du poids? Quel type de cardio privilégier ? Nous allons tenter d'éclaircir le sujet et vous donner les meilleurs conseils...

Le plus important est de définir la dépense énergétique d'un type d'effort. Il est essentiel de prendre en compte lors d'un effort la durée,l'intensité, le recrutement intermusculaire et le recrutement intramusculaire. En effet, le mot "cardio" ne veut pas dire grand chose et peut englober un effort long et peu intense ou un effort court et intense.

Le recrutement intermusculaire est le nombre de muscles mobilisés pendant un effort.

Le recrutement intramusculaire est la tension recrutée par un seul muscle.

Le meilleur moyen pour dépenser de l'énergie est de privilégier une activité physique avec un recrutement musculaire important.

Le cardio long & peu intense seul vous permet de maintenir votre santé cardio vasculaire, de brûler des calories. Mais ATTENTION, ce n'est pas parce que la machine cardio indique une dépense énergétique que vous brûlez de la graisse! La dépense énergétique indiquée est toujours une moyenne, prend en compte que vous ne posiez pas les mains sur le cardio.

Le cardio long et peu intense n'est donc pas la meilleure manière de perdre de la graisse.

La musculation, par exemple, brûlera plus d'énergie que le cardio à basse intensité. De plus, la musculation favorise un recrutement inter et intramusculaire.

Sur le long terme, cela va augmenter la masse active du corps (tissus qui dépensent de l'énergie) et donc, favoriser une dépense énergétique plus importante, même au repos.

Si vous ne faites que du cardio à basse intensité, vous ne développerez pas de muscles et ne profiterez pas de cet avantage.

En conclusion, pour perdre de la graisse, il faut incorporer des exercices poly-articulaires comme les squats, fentes, tractions, clean & press dans tes séances d'entraînement.

Ces exercices doivent représenter 80% de ta séance.

Des séances de 25 à 50 minutes composées d’exercices poly-articulaires seront amplement suffisantes pour dépenser un maximum d’énergie !

Le cardio peut constituer un complément intéressant dans tes séances de musculation ou d'entraînement.

Faut-il faire du cardio fractionné ? De courte ou longue durée ? Faut-il faire de la haute intensité ?

Un entraînement cardio à haute intensité ( H.I.I.T, sprints,...) peut donner plus de résultats sur le long terme car il demande beaucoup d'énergie à l'organisme ...Mais, il fatigue énormément également et peut entraver la récupération sportive sur le long terme.

Mon conseil est donc de limiter les séances de haute intensité à 1X/semaine si tu pratiques la musculation pour trouver un équilibre. Tu peux les coupler avec des séances de cardio à basse intensité pour augmenter la dépense énergétique sans fatigue supplémentaire.

Si tu ne pratiques pas la musculation, tu peux programmer 2 séances à haute intensité et le reste de tes séances à intensité moyenne ou basse.

Le cardio seul ne sera pas le meilleur moyen pour perdre de la graisse mais il peut être un bon complément d'un entraînement bien construit et d'une nutrition adaptée.

Le plus important reste toujours la régularité, la nutrition, la détermination et l'équilibre pour obtenir des résultats visibles en quelques mois.