Comment perdre au niveau du ventre ?

Les recommandations pour perdre au niveau du ventre sont souvent de diminuer la quantité de sucre rapide, de manger moins et de faire du sport...

Mais si les choses n'étaient pas aussi simples !!!

Le mieux n'est-il pas de comprendre comment fonctionne notre métabolisme...

Comment les graisses sont stockées dans la région abdominale ?

Comment réduire la graisse abdominale ?

Quel type d'entraînement choisir pour réduire la graisse du ventre ?

Le stress et le sommeil agissent-ils sur le stockage ?

Comment mettre en place une routine saine ?

On vous explique TOUT !!!!

Pour tout comprendre, il faut distinguer deux types de graisses:

*La graisse viscérale:

Elle est stockée en profondeur dans la cavité abdominale entourant les organes vitaux tels que le foie, l'estomac et les intestins.

Cette graisse est métaboliquement active et peut influencer directement la fonction des organes qu'elle entoure. Un niveau élevé de ce type de graisse peut accroître le diabète de type 2, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.

*La graisse sous cutanée:

C'est la couche de graisse située juste sous la peau. Nous pouvons la sentir entre nos doigts.

Elle joue un rôle dans la production d'hormones comme la leptine qui régule l'appétit et les oestrogènes.

Chaque personne stocke de manière différente la graisse sous cutanée (fesses, hanches, dos, ventre). Vous pouvez avoir de bons abdominaux mais une petite couche de graisse localisée à ce niveau malgré un taux de masse graisseuse normal.

Pour réduire la graisse viscérale, il faut :

-diminuer la quantité de glucides de mauvaise qualité.

-diminuer les graisses saturées (charcuterie, fromage, viennoiseries, viande rouge, patisseries, fritures, produits transformés,...).

-consommer plus de fibres.

-pratiquer une activité cardiovasculaire telle que le vélo, la marche, le jogging à raison de 150'/semaine.

-pratiquer du renforcement musculaire pour augmenter le métabolisme de base et brûler plus de calories.

-diminuer le stress qui peut être une cause de stockage.

-avoir un minimum d'heures de sommeil.

Eliminer la graisse visible demande une approche combinée qui inclut une modification de l'alimentation, de l'exercice physique et une modification du style de vie.

Voici quelques conseils pour y arriver:

-inclure des protéines maigres dans votre alimentation comme la volaille, le poisson, les légumineuses.

-maintenir une hydratation adéquate vous aidera au niveau digestif. Elle soutiendra les fonctions métaboliques et permettra une meilleure récupération musculaire.

-diminution de votre consommation de produits transformés.

-favoriser une meilleure digestion: souper tôt & léger, mastiquer suffisamment, diminuer les laitages, manger dans le calme. En effet, des problèmes de digestion peuvent donner l'aspect d'un ventre ballonné, gonflé malgré une bonne sangle abdominale .

-pratiquer des exercices polyarticulaires tels que squat, soulevé de terre, traction, pompe,...La dépense calorique pour réaliserces exercices est bien plus importante qu'en réalisant des crunchs ! Pour perdre son ventre, il est nécessaire de diminuer son pourcentage de masse grasse qui passe, entre autres, par une augmentation de sa dépense calorique pour être dans le principe de déficit calorique.

-créer un déficit calorique pour diminuer le taux de masse graisseuse.