Hydratation: Astuces & conseils

Définition d'une "bonne" hydratation:

Notre corps est idéalement composé de 65% d'eau. Cette eau compose les muscles, les os et les différents tissus intérieurs de notre corps.

Une bonne hydratation va permettre un apport riche en minéraux et vitamines dans les cellules et un nettoyage de l'organisme en éliminant les déchets du quotidien via le système rénal.

A contrario, une mauvaise hydratation peut affecter les fonctions cognitives.

En effet notre cerveau est composé de 76 % d'eau, par conséquent une faible consommation d'eau impacte le cerveau avec une perte de mémoire et une baisse de performance physique et psychique.

L'eau agit donc également au bon fonctionnement du cerveau et sur notre humeur.

Quels sont les signes d'une déshydratation ?

*urines foncées

*soif intense

*vertiges

*crampes

*maux de tête

*Fatigue

Quelle quantité boire ?

La quantité d'eau dont vous avez besoin par jour dépend de votre poids de corps.

Elle peut dépendre également de votre transpiration et de votre activité physique (une heure d’entraînement provoque la perte d'1 litre d’eau).

En moyenne, vous aurez besoin d'1/30 ème de votre poids de corps en eau !

Attention aux boissons riches en caféine (café, thé, colas). Elles apportent de l’eau mais stimulent son élimination en faisant uriner davantage.

Astuces pour s'hydrater intelligemment !

1. Il vaut mieux boire des petites quantités régulièrement plutôt que trop d'un coup !

En effet, si vous buvez de trop grand quantité d'un coup, votre système digestif va être perturbé. Vous risquez d'être ballonné.

2. Ne buvez pas trop en mangeant !

Boire de trop grand quantité pendant le repas diluent les sucs gastriques et perturbe la digestion.

Mieux vaut boire 30' avant le repas ou 1h après le repas.

3. Ne buvez pas trop FROID !

Boire très froid crée un choc thermique dans le corps et contracte vos vaisseaux sanguins. De plus, boire froid pendant un repas paralyse la digestion.

Privilégiez l'eau à température ambiante !

4. Commencez la journée par un grand verre d'eau !

Sans hydratation dès le réveil, votre cerveau va être au ralenti. Vous commencez la journée fatigué.

Un grand verre d'eau au réveil et attendre 15' avant le café !

5. Boire sans minéraux = corps en PLS !

Surtout si vous faites du sport ou que vous transpirez beaucoup ...

Pensez à recharger votre corps en minéraux. Choisissez une eau un plus minéralisée après le sport, favorisez les aliments riches en minéraux (banane, épinards, amandes). Pensez à l'eau de coco !